biceps triceps

[...] co zmienić w diecie ewentualnie czy dodać jakies dodatkowe suplementy typu BCAA. Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, bieganie(jakis maly dystans Sobota: od początku dzień wolny bedzię zmienny Aaaa... i [...]

[...] ------------------------------------------- Plan: Poniedziałek ----> Klatka, triceps Wtorek ----> Brzuch, przedramie Sroda ----> Plecy, biceps Czwartek ----> !Wolne! Piątek ----> Barki, kaptury Sobota ----> Brzuch, łydki Niedziela ----> Przedramie [...]

[...] Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 1x15 Plecy: MC 2x15, wiosłowanie podchwytem 1x15 Klatka: Wyciskanie na skosnej 2x15 rozpiętki 1x15 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 szrugsy 1x15 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Bruch: ławka skośna 2x15 biceps i triceps chciałbym zacząć od "10" będę trenował: A B A B i tak na zmianę

[...] pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się ograniczać [...]

Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące ale od niedawna ćwiczę takim planem, ale zastanawiam się czy to nie za dużo choć się dobrze czuje po takim treningu i nie czuję żebym się jakoś przetrenowywal. Mój plan wygląda tak Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na maszynie plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] zredukować swoją ilość wizyt na siłowni, sic. No ale co zrobić - siła wyższa. Proszę żeby ktoś mi szepnął słówko jak trenować. Na razie zacząłem tak: I dzien - klata i biceps II dzień- barki, plecy i triceps. Nóg nie robie wogóle- mam problemy z kolanem i nie mogę go przeciążać. No i jeszcze mam taki problem że czasowo nie bardzo się [...]

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą [...]

[...] i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT - CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, 5x5 [...]

[...] tkwi w moim treningu macie jakies propozycje jak to rozlozyc bo narazie cwicze klate + tric, plecy + bic, barki + kaptur + nogi. chodzi o rece bo powoli rosna tzn duzo slabiej niz reszta ciala i tak mysle czy dolozyc po cwiczeniu na trica i bica czy jakos inaczej to rozlozyc na triceps robie 3 cwiczenia i na biceps tez 3. z gory dzieka pozdrawiam

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt -motylki 3x8-12 powt GRZBIET -podciąganie w szerokim uchwycie 3x max -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt -przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt [...]

[...] 30%białko i 20%tłuszcze. Jako, że jestem endomorfik nie chciałbym dodawać zbytnio tłuszczy, żeby się nie zalać :) Przy okazji ćwiczę 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Brzuch, przedramię Piątek: Nogi, barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1b6bac43c24e85beffaa3d1b8a70b7.png [...]

WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]

[...] 3x10 wzpiecia na palce 3x10 Sroda barki wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10 wznoszenie sztangielek przodem 3x10 i bokiem 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Piatek grzbiet [...]

Witam . Wstawiam FBW ulozone przeze mnie do oceny , dietę dorzucę w najblizszym czasie ( uklada sie :) ). 3x w tygodniu , 1 zestaw Nogi: Wspięcia na palce 3s 12-10-8 powt ( Wydaje mi sie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen w tym cwiczeniu , prosze o opinie :) ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) [...]

co o tym myslicie: Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8) 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 [...]

[...] skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6 uginanie ze sztangielkami 3x8 pt barki kaptury [...]

Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]

[...] do przodu. Mam jeszcze 1 pytanie po wyciskaniu mam takie czerwone plamy na lokciach czym to jest spowodowane . W tej rece co jest mniejszy triceps jest troszeczke wiekszy biceps . Cwiczenia robie hantlami . Zmieniony przez - dominik7589 w dniu 2014-01-12 19:37:27 Zmieniony przez - dominik7589 w dniu 2014-01-12 19:59:15 [...]

[...] poprawcie ;) 5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min przysiady klatka skos sztanga klasyczny martwy ciąg wyciskanie na barki tyłem sztanga podciąganie podchwytem na biceps wyciskanie triceps wąsko 10 powtórzen środa 1-2min wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce płasko wiosłowanie nachwytem wyciskanie hantli na ławce [...]